إلى جانب وجود خطة النظام الغذائي، فإن هذا التحرك خمسة-AB دائرى يقوم بنحت العضلات الاساسية في أقل من 10 دقيقة. نوصي بإضافة هذه الدائرة بعد روتين تدريب القوة المنتظم.
اتجاهات:
كاملة 3-6 جولات من الدائرة مع 30-60 ثانية بين بقية الدوائر.
تجريب:
الركوع X 12-15 مع التكرار
رفع الركبة الى الراس
تكرار لكل جانب X 12-15
اتجاهات:
كاملة 3-6 جولات من الدائرة مع 30-60 ثانية بين بقية الدوائر.
تجريب:
الركوع X 12-15 مع التكرار
رفع الركبة الى الراس
تكرار لكل جانب X 12-15
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق